サルサを踊りはじめるキッカケってなんでしょう？
・音楽が好きだから
・ペアダンスが好きだから
・陽気で楽しそうだから
…などなど、人それぞれ色々あるでしょうね。

ところで突然ですが、私はとあるキッカケで最近ダイエットをはじめてみました。
具体的にはウォーキングです。
毎日1万歩を目標に、万歩計を装着して近所周辺や散歩コースのある公園などを歩いています。

ある日、iPodを聴きながら歩いてみました。
私のiPodにはラテンの曲がたくさん入っています。
レゲトンやラテンジャズ系だと、いつも以上に軽やかに・テンポ良く足が進むのですが、
サルサやバチャータ・チャチャチャの曲がかかると、どうしても足の動きがダンスのそれになってしまうんです（笑）
はた目には、変則スキップをしてるように見えたかもしれません…。

「ウォーキングにはサルサの曲は合わないな～！」
ということに気づいた瞬間でしたが、同時にふと思ったんです。
「サルサでダイエット運動ってできるんじゃないの？」と。

そこで、サルサのダイエット効果をウォーキングのデータと比較して、
検証してみようと、ある簡単な実験をしてみました。
以下はある程度の計測と、仮説を組み合わせた個人的な「サルサダイエット論」です。


ウォーキングの場合、約10分しっかり歩いて、だいたい1000歩です。
消費カロリーに換算すると、約10kcalです。
ダイエット効果を出すには、最低1日1万歩は歩きたいので、時間にするとみっちり100分歩く計算となります。距離で言うと、男性で約7キロ、女性の歩幅だと6キロくらい。
地理で例えると、東京なら皇居一周、大阪なら梅田～難波間よりもうちょい、神戸だと三宮駅～ハーバーランド往復･･･ってところです。けっこうな距離ですよね。

それに対してサルサの場合、
1曲の長さは平均約4分～5分なんですが、実際に万歩計をつけて1曲踊ってみたところ、曲のテンポなどにもよりますが、だいたい400歩～500歩のステップを踏むことがわかりました。
これは「しっかりウォーキング」とほぼ同じペースです。

ただし、サルサの場合は、ステップ以外にターンや、ムーブメントなどの運動要素があるので、歩数以上の「動いた感」を実感します。
真剣に踊ると、ジョギングした時のように汗をかいたり、息が切れることもあります。

ちなみに、「ムーブメント」というのは一言で説明するのは難しいのですが、
ラテンダンスの特徴のひとつで、足の動きに連動して、
腰から胸・腕にかけての上半身を動かす所作のことです。

サルサのダンス教室では「八の字運動」をメインに行うムーブメント専用のレッスンもあります。この「八の字運動」は腰まわりのシェイプアップに効果があるとして、エクササイズジムのアクティビティにも取り入れられています。

…というわけで、ここからは仮説ですが、
サルサを2～3曲踊ると、体験値としてウォーキング20～30分並の運動量があるのかな、と思います。



私の場合、長時間のウォーキングはさほど苦ではないのですが、人によっては「単調で飽きてしまう」→「ウォーキングダイエットは続かない」という人もいますよね。

そういう人には、ぜひサルサダイエットをおすすめしたいのです。
その理由は以下の通りです。

●サルサは運動効率の良いエクササイズ
→先述した通り、サルサはウォーキングの約2倍の運動量です。
それでいて、ジョギングほど疲労を感じません。
1コマ50分のサルサダンスレッスンに参加すると、1万歩のウォーキングと同程度の
運動効果があります。
※ただし、中級レベル以上のわりとみっちり動くタイプのレッスンの場合です。
初級レベルのステップとターンのみのレッスンなら2コマくらいは必要だと思います。
1日1コマしか受けれないのであれば、あと4000～5000歩のウォーキングで補えばOK！

●飽きずに続けられる要素がある
→それはなんといっても「音楽」です。
ひと口に「サルサ」と言っても、キューバ系のものやラテンジャズ風のもの、最近はヒップホップやR&Bの要素を組み入れた新しいスタイルの曲もあり、好きなタイプの音楽を探求していく楽しみが生まれます。

また、サルサは基本的にペアで踊るダンスなので、ウォーキングや、ヨガのように自分一人で完結しません。相手によって変化が生まれる運動なので、「相手に合わせて踊る」テクニックを習得することも楽しみのひとつになります。

●「レッスン」と「パーティ」楽しみのサイクルがある
→これもサルサの特徴だと思うのですが、サルサは日常的にどこかのクラブでパーティやイベントが開かれています。社交ダンスや、タンゴ・フラメンコのようにパーティに参加するためにドレスアップしたりする必要もなく、カジュアルに気軽に参加できるのです。

レッスンで得たことをパーティで試し→パーティで刺激を受けて→またレッスンでレベルアップしようと思う…。サルサにハマる人はそういうサイクルで上達していきます。

そして、面白いことに、そういうサイクルで上達していく人は必ずと言っていいほど、
「美しい人」になっていくのです。
「うそだぁ！」「それは言いすぎでしょ！」と思われるかもしれません（笑）
しかし、逆に言うとサルサにハマっていった人で、太っていったり、老けた印象になっていった人がいたか？…と尋ねられると、思いつかないんですよね。
そう、サルサにハマる人は例外なく美しくなっていくのです。

少し話はそれますが、サルサの上達が早い人は、オシャレのレベルアップも早いような気がします。シェイプアップすることによって、着れる服の幅が広がったり、リズム感がついてきて「見られる」意識が高まっていくからかもしれませんね。


以上
長々となりましたが、「ダイエット」という角度からサルサをはじめてみてはいかがでしょうか？

【まとめ：サルサダイエットの目安】
・初級レッスンを受けるなら1日2時間、中級レベル以上なら1日1時間受けましょう。
　（足りない分はウォーキングなどで補いましょう）

・パーティなら8曲以上しっかり踊りましょう。
　会場に2時間いて、踊って & 休んでを繰り返していれば余裕で達成できます。
　（上達してきたら、ファッションにも気合をいれましょう！）

・自宅で練習をするなら、アルバム1枚分（10曲前後）ステップを踏みましょう。
　（飽きそうになったらバチャータ・レゲトンをミックスしましょう！）

→サルサダンス教室の探し方
→サルサパーティ・イベント情報の探し方
→サルサ用のシューズやファッションについて

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けんくん、お久しぶり。
サンディエゴのエリです。サルサをやめて1年以上が経った今、運動不足に真剣に悩んでました。それで出した結果が、嫌でも週1回サルサを踊ること。それを決意した直後にこの記事をみたので、感動しました。コレはいい情報！皆にもお勧めしておきます。
ではでは。